Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa!

Estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa são fáceis de serem realizados. Se seu desejo é ter Arredondar o Bumbum sem ir para academia, você veio ao lugar certo. Leia este artigo até o final para conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa.

Ter o bumbum plano não é algo que parece sexy em um maiô ou jeans skinny. Comece fazendo esses exercícios para obter o corpo dos seus sonhos. Muitas mulheres já começaram a fazer estes exercícios no conforto de sua casa e já obtiveram muitos resultados.

Arredondar o Bumbum
Arredondar o Bumbum

E você? Tá esperando o que? Comece hoje mesmo a praticar estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:

Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa:

Ponte Unilateral:

  • Deitado de costas, estenda os braços ao seu lado.
  • Dobre os joelhos para que seus pés fiquem sob os joelhos.
  • Levante a perna direita e os quadris para cima.
  • Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.
ponte unilateral
ponte unilateral

Dedos nas Pontas dos Pés:

  • Fique de quatro, como mostrado na figura A.
  • Levante o braço direito e a perna esquerda, tocando os dedos dos pés.
  • Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.
Dedos nas Pontas dos Pés
Dedos nas Pontas dos Pés

Chute de Duas Pernas:

  • Deite-se de bruços. Puxe o seu abs dentro Mantenha as pernas juntas.
  • Levante a barriga do chão ou do tapete.
  • Estenda seus braços atrás de você.
  • Levante as pernas do chão.
  • 30 vezes e faça 2 sets.
Chute de Duas Pernas
Chute de Duas Pernas

Prancha de Perna Para Cima:

  • Entre em uma posição de prancha como mostrado na figura.
  • Levante sua perna esquerda. Mantenha essa posição por 2 segundos.
  • Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.
Prancha de Perna Para Cima
Prancha de Perna Para Cima

Intensifique:

  • Suba com a perna direita e esquerda, uma após a outra.
  • Levante o joelho direito bem alto e sinta a tensão na nádega esquerda.
  • Repita 20 vezes e faça 2 séries em cada perna.
Intensifique
Intensifique

Joelhos Elevados:

  • Levante o joelho esquerdo e sinta a tensão na nádega direita.
  • Repita 25 vezes e faça 2 séries em cada perna.
Joelhos Elevados
Joelhos Elevados

Levantamento Simples:

  • Dobre os joelhos um pouco.
  • Mantenha as costas retas e incline-se para frente, como mostra a figura. Sinta a tensão nas suas nádegas.
  • Levante-se.
  • Repita 15 vezes e faça 2 sets.
Levantamento Simples
Levantamento Simples

Agachamento de Kettlebell:

  • Você pode usar uma garrafa de água pesada em vez de um kettlebell.
  • Dobre os joelhos, como mostrado na figura, e faça um agachamento incompleto.
  • Mantenha as costas retas e incline-se para o chão. Sinta a tensão nas suas nádegas.
  • Levante-se.
  • Repita 15 vezes e faça 2 sets.
Agachamento de Kettlebell
Agachamento de Kettlebell

Passo Cruzado:

  • Dê um amplo passo para trás e para o lado em direção à perna de apoio, como mostra a figura.
  • Sente-se e dobre o joelho da perna de apoio. O joelho não deve passar dos dedos dos pés.
  • Levante-se e endireite as pernas.
  • Repita 15 vezes e faça 2 séries em cada perna.
Passo Cruzado
Passo Cruzado

E ai, você gostou de conhecer estes Exercícios Simples Para Arredondar o Bumbum Sem Sair de Casa? Temos a plena certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com suas amigas e familiares. Até o próximo artigo.

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