Dicas Caseiras

Dicas Caseiras

15 trucos y usos del agua oxigenada

El agua oxigenada es un compuesto químico con características de un líquido altamente polar.

Fuertemente enlazado con el hidrógeno tal como el agua, pero que en general se presenta como un líquido ligeramente más viscoso que ésta.

15 trucos y usos del agua oxigenada

1. QUITAR LAS MANCHAS
Si empapas la ropa sucia en agua oxigenada antes de lavarla, la mancha desaparecerá mucho más fácil.

2. LIMPIAR SUELOS DE MADERA
Si el suelo de la cocina necesita un poco de brillo, sólo tienes que verter una mezcla de agua caliente y agua oxigenada y los resultados te sorprenderán

3. CULTIVAR PLANTAS
Con sólo un poco de agua oxigenada, se puede matar cualquier hongo que pueda amenazar al crecimiento de las plantas.

4. Reflejos naturales para tu cabello

Ahorrarse un costoso viaje a la peluquería es posible mediante la mezcla de una solución de agua y agua oxigenada. Rocíalo sobre el cabello antes de cepillarlo y el resultado final serán hermosas luces naturales.

5. LIBRA TUS ALIMENTOS DE PLAGUICIDAS
Llenar el fregadero con agua fría y añadir una pizca de agua oxigenada para empapar tu producto, asegurará de que no queden residuos de plaguicidas, o cualquier otro producto artificial.

6. LIMPIAR LA ENCIMERA SUCIA
El agua oxigenada puede ser un gran agente de limpieza en las superficies de la cocina.

7. BLANQUEAR LOS DIENTES
¿Sabías que puedes usar agua oxigenada como enjuague bucal? Sólo se mezcla con agua y se remueve por la boca después de cepillarte los dientes.

8. LIMPIAR TU NEVERA
El agua oxigenada puede deshacerse de las manchas de comida que se pueden encontrar en la nevera y lavavajillas.

9. LIMPIAR LA BAÑERA
Vierte el agua oxigenada en toda el área sucia de la bañera y dejar que repose durante un tiempo. Entonces, la limpieza ahora será mucho más fácil.

10.ESTÉTICAS ESPINILLAS

Aclara tu cara con un poco de agua oxigenada en los puntos problemáticos y tu acné comenzará a disminuir.

11. LIMPIAR LOS OÍDOS
Mezcla un poco de agua oxigenada y aceite de oliva y el resultado final será con un limpiador para el oído increíble. Es mucho más eficaz y más seguro que un Q-tip.

12. DEJAR COMO NUEVOS TUS PIES
Sumergir tus pies en una solución de agua oxigenada puede protegerte frente a cualquier hongo que podría estar creciendo entre los dedos o las uñas.

13. LIMPIAR LAS TOALLAS SUCIAS
Si una de tus toallas favoritas tiene una mancha desagradable, no te preocupes. Todo lo que tienes que hacer es sumergirla en una mezcla de agua oxigenada y vinagre y la toalla volverá a oler agradable y muy fresca una vez más.

14. LIMPIAR UN ACUARIO
Mantener a los peces felices mediante la adición de un poco de agua oxigenada puede deshacerse de sustancias pegajosas y repugnantes en el interior del acuario como las dichosas algas verdes.

15. DESHACERSE DEL OLOR A MOFETA
No hay demasiadas cosas peores que ser rociado por una apestosa mofeta. Pero si lo haces, con una mezcla de detergente, agua oxigenada y bicarbonato de sodio acabarás oliendo como un ser humano, una vez más.

Bronzeador caseiro: 3 opções naturais para conseguir uma cor maravilhosa

Com um bom bronzeador caseiro você conseguirá, facilmente, manter a pele bronzeada, bonita e saudável sem ter que ficar horas e horas no sol para isso.

Cenoura, óleo de coco e urucum, são alguns dos ingredientes utilizados para conseguir aquele bronze que a gente tanto ama. Tomando os cuidados devidos, além de conseguir uma pele bronzeada, de maneira natural e mais saudável, você ainda economizará dinheiro fazendo o seu próprio bronzeador caseiro.

É importante frisar que: as receitas de bronzeador caseiro apresentadas aqui, devem sempre serem utilizadas após aplicação do protetor solar, evitando assim que a pele sofra queimaduras graves ao ser exposta no sol.

Além do mais, os benefícios do uso do protetor solar vão muito além de evitar queimaduras solares:

  • Auxilia no combate do câncer de pele;
  • Evita manchas na pele;
  • Ajuda a combater o envelhecimento precoce, flacidez e ressecamento da pele;

Portanto, não deixe de usá-lo todos os dias, independente da exposição solar… você só terá benefícios ao incluí-lo em sua rotina de cuidados diários com a pele.

E, não se esqueça, use protetor solar específico para o rosto!

Como utilizar o bronzeador caseiro?

Antes de aplicar seu bronzeador caseiro sob a pele, é essencial aprender a maneira correta de fazê-lo. Alguns cuidados devem ser adotados para impedir que os raios UV, prejudiquem a saúde da sua pele. Sendo assim:

  • JAMAIS use o bronzeador caseiro sem proteger sua pele com o uso de um bom protetor solar, de preferência que tenha um fator de proteção alto (um FPS mínimo de 30).
  • Após molhar o corpo, é importante, passar o protetor solar novamente antes de utilizar o bronzeador caseiro.
  • NÃO se exponha ao sol por muito tempo. Mesmo usando protetor solar, os raios UV podem prejudicar sua pele quando exposta excessivamente ao sol.
  • Evite aplicar o bronzeador caseiro em regiões sensíveis do corpo, como rosto ou em algum local que estiver ferido.
  • NUNCA utilize óleo de cozinha, margarina ou qualquer fruta cítrica para fazer bronzeamento caseiro. São ingredientes que podem danificar e queimar sua pele gravemente.
  • NÃO utilize qualquer uma das receitas para bronzeamento caseiro apresentadas à seguir, se você for alérgico a algum dos produtos usados em sua composição.
  • Antes de usar uma das receitas apresentadas à seguir, o recomendado é fazer uma esfoliação da pele para remoção das células mortas e melhor absorção da mistura na pele.

Bom, agora que já viu dicas para usar c

1 – Como usar óleo de coco para bronzear?

Aplique o óleo na pele, massageando suavemente até sua absorção. Para melhores resultados, adquira o óleo de coco em sua versão pura e orgânica. A versão refinada do produto não funciona tão bem para esse fim.

Após aplicá-lo em todo o corpo, aplique o protetor solar.

Benefícios do óleo de coco como bronzeador caseiro

A grande maioria dos óleos bronzeadores encontrados no mercado possuem compostos químicos em sua formulação, o que pode ser um problema para pessoas que tem a pele sensível. Já o óleo de coco:

  • Não contém nenhum ingrediente químico ou nocivo à pele;
  • Mantém a hidratação da pele, mesmo enquanto exposta ao sol;
  • Impede o ressecamento e combate os radicais livres, evitando o envelhecimento precoce da pele;
  • Protege a pele de infecções (que podem ocorrer quando se passa muito tempo exposta ao sol, na piscina ou na praia), pois possui propriedades antifúngicas e antimicrobianas, que atuam na proteção contra germes ambientais;
  • Auxilia na manutenção da luminosidade natural da pele, mesmo após o bronzeamento;
  • Por ser rapidamente absorvido pela pele, traz um rápido bronzeado;

O óleo de coco, usado em sua forma pura ou misturado a outros hidratantes, pode ser usado antes da aplicação do protetor solar. Ele age formando uma espécie de “capa protetora” na pele, ajudando a protegê-la da ação dos raios UV.

Porém, é importante enfatizar que: o óleo de coco NÃO substitui o uso do protetor solar, ele age apenas intensificando a ação do protetor.

2 – Bronzeador caseiro com urucum

O urucum, corante natural muito usado para cozinhar, possui propriedades antioxidantes, ajudando na prevenção do envelhecimento precoce da pele. Também possui poder cicatrizante.

Rico em vitaminas e minerais, o urucum age tonificando e revitalizando a pele, ajudando a melhorar sua elasticidade.

Ingredientes:

  • 1 colher (chá) de pó de urucum;
  • 100 ml de glicerina;
  • Hidratante corporal.

Modo de Preparo:

Misture bem o urucum, glicerina e o hidratante corporal até que se forme uma mistura homogênea.

Como aplicar:

Passe o protetor solar em toda pele e, somente depois aplique a mistura.

ATENÇÃO:

  • Evite a exposição solar excessiva;
  • Não use a glicerina pura sob a pele;
  • NÃO use a mistura sem antes usar o protetor solar e;
  • Lembre-se: o urucum causa manchas nas roupas, portanto, tenha cuidado!

3 – Bronzeador caseiro com cenoura

A cenoura é um dos alimentos ricos vitamina A, que age estimulando a produção de melanina e, quando unida aos betacarotenos presentes na planta, age estimulando a pigmentação da pele.

Ingredientes:

  • 1 copo de suco de cenoura;
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva;
  • 1 frasco de vidro escuro.

Modo de Preparo:

Misture bem os ingredientes até que se forme uma mistura homogênea. Após, coloque a mistura dentro do frasco de vidro escuro.

Como Aplicar:

Aplique o protetor solar por todo o corpo, somente depois comece a aplicação do produto na pele.

Agite bem a mistura antes de usar!

É importante ressaltar que: a mistura deve ser aplicada antes da exposição solar, assim você evitará manchas e conseguirá um bronzeado uniforme. Comece aplicando a mistura nas mãos e, em seguida no restante do corpo.

Quais alimentos que ajudam a bronzear a pele?

A ingestão de alguns alimentos colaboram para o bronzeamento da pele. Além de ajudarem a conquistar um bronze bonito e duradouro, esses alimentos ainda auxiliam na proteção da pele contra os raios UV (mas não excluem a aplicação do protetor solar).

Alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno estimulam a produção de melanina, ajudando no bronzeamento.

Principais alimentos:

  • Cenoura;
  • Beterraba;
  • Mamão;
  • Acerola;
  • Abóbora e;
  • Folhas verdes escuras, como couve, espinafre, brócolis, agrião e rúcula.

Vale ressaltar que: a ingestão desses alimentos deve ser feita uma semana antes da exposição solar. Além do mais, para que os resultados sejam satisfatórios é necessário ingerir de três a quatro porções desses alimentos diariamente.

Alimentos ricos em ômega 3, como o azeite, a quinoa e as nozes, ajudam na absorção do betacaroteno, juntamente com itens ricos em licopeno e vitamina C.

ATENÇÃO: Apesar de não existirem restrições quanto ao consumo de alimentos ricos em betacaroteno, é importante evitar exageros. O excesso da substância no organismo pode levar à carotenemia, o que dará a sua pele uma cor alaranjada.

Mistura para limpar sofá: 7 receitas para testar em casa

Sentiu cheiro ruim vindo do sofá ou notou que ele precisa de uma limpeza? Aprenda como fazer mistura para limpar sofá de acordo com o material do móvel!

Uma mistura para limpar sofá imbatível junta o poder desinfetante do vinagre branco e álcool, além de acabar com o mau cheiro com a ação do bicarbonato de sódio e amaciante de roupas. Neste artigo, você vai conferir várias misturas caseiras para limpeza do sofá — mas, atenção: nem toda mistura é válida para todo tipo de sofá. Por isso, atente-se aos materiais utilizados e ao tecido do seu móvel. Assim, você prolonga a vida útil do seu sofá e o mantém cheiroso, tanto para sua família, quanto para as visitas que receber.

Se tiver alguma dúvida sobre os ingredientes utilizados, recomendamos o uso de produtos CIF. Com eficácia comprovada, os produtos CIF entregam uma limpeza eficaz e profunda de diversos tipos de superfícieJunto com a utilização semanal de aspirador de pó, seu móvel se mantém novinho em folha, e você diminui drasticamente o acúmulo de poeira e sujeiras, que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Você vai precisar de:

  • Água oxigenada 30
  • Álcool
  • Amaciante
  • Bicarbonato de sódio
  • Sabão em pó
  • CIF Lava Louças

Confira a melhor mistura para limpar sofá encardido:

  1. Misture os ingredientes líquidos em um borrifador: com ajuda de um funil, despeje meio copo de vinagre branco, 1 litro de água, 250 ml de álcool e uma colher (sopa) de amaciante de roupas.
  2. Adicione o bicarbonato: uma colher de sopa de bicarbonato de sódio é suficiente.
  3. Agite bem antes de usar: o pó vai ficar no fundo do borrifador. Agite bem e espalhe a mistura caseira sobre o sofá.
  4. Limpe as manchas com uma esponja: não encharque a esponja e, de preferência, aperte bem antes de passar a parte amarelas sobre as manchas. Para limpar sofá de camurça, use o lado amarelo da esponja, pois o tecido é delicado e pode estragar.
  5. Enxágue e seque bem com um pano: primeiro, passe um pano úmido e depois um pano seco e limpo.

Mistura para limpar sofá com água oxigenada

Veja a seguir as medidas certas para fazer um produto caseiro para limpar sofá de tecido substituindo o vinagre por água oxigenada 30 volumes.

  1. Adicione os ingredientes líquidos: em um borrifador, adicione 150 ml de cada um dos ingredientes: água oxigenada, álcool e amaciante de lavar roupas.
  2. Adicione os ingredientes em pó: em seguida, adicione 150g de bicarbonato de sódio e 200g de sabão em pó para lavar roupas.
  3. Agite o borrifador antes de usar: a parte sólida vai precipitar no fundo, mas isso é normal.
  4. Passe a mistura caseira no sofá: borrife a solução por toda a extensão do sofá. Deixe agir por 5 minutos antes de passar um pano úmido com água.
  5. Deixe o sofá secar: para evitar manchas, não seque o sofá debaixo do sol. Abra todas as janelas e deixe ventilar. No entanto, deixar o sofá para pegar sol de vez em quando ajuda a evitar mofo.

Aprenda a fazer uma mistura para limpar sofá de suede

  1. Misture água e detergente: em um recipiente raso, adicione 8 gotas de detergente CIF Lava Louças para 250 ml de água morna.
  2. Misture até formar espuma: mexa a solução até formar uma espuminha na superfície e tire ela com uma colher.
  3. Passe a mistura com uma escova: com uma escova macia, mergulhe na solução e faça movimentos circulares e suaves no sofá de suede.
  4. Enxágue o sofá: mergulhe um pano na água e torça bem antes de enxaguar o sofá.
  5. Seque muito bem: finalize passando outro pano, limpo e seco.

Caso você não tenha um dos ingredientes mencionados, confira outros métodos para limpar sofá de suede.

Como manter o sofá limpo por mais tempo

Além da mistura para limpar o sofá que você aprendeu hoje, especialistas recomendam a limpeza profissional do sofá uma vez por ano. Eles usam produtos industriais específicos para limpar o estofado nas camadas mais fundas.

Ainda, alguns sofás permitem apenas limpeza a seco profissional. Você pode verificar isso na etiqueta de limpeza. De qualquer forma, não se esqueça de alguns detalhes:

  • Você pode não ver, mas sujeiras, ácaros e bactérias se acumulam no sofá. Por isso, passe o aspirador de pó, pelo menos, 1 vez por mês;
  • Sofás de couro natural precisam ser hidratados a cada 3 meses. Passe silicone líquido por toda a superfície com ajuda de um pano de flanela (aqueles laranjas);
  • Se você costuma comer em cima do sofá, passe um pano seco ou um espanador sempre que acabar. Se cair alguma coisa que pode manchar o estofado, limpe com um lenço umedecido;
  • Existem suportes de braço para sofás com lugar para descansar copos, o celular e outros objetos, como um pote com snacks.

Por fim, limpe seu sofá com frequência. Passe um pano com a misturinha para lavar sofá que você aprendeu hoje uma vez por semana.

A Cleanipedia é expert em limpeza! Sinta-se livre para ler mais artigos para colher ainda mais dicas sobre o sofá ou a sua sala — mas, se preferir, você também encontra soluções para deixar qualquer cômodo da sua casa brilhando, do jeitinho que ela merece!

Dúvidas frequentes sobre mistura para limpar sofá

Indicação de mistura para limpar sofá?

A mistura para limpeza de sofá vai depender do material do móvel para não danificar as fibras do tecido. Mas em qualquer tipo de mistura é indicado utilizar produtos com eficácia garantida, como produtos CIF.

Qual a melhor mistura para limpar sofá de tecido?

A melhor mistura para limpar estofados se você não sabe como limpar sofá de tecido com vinagre é utilizar meio copo de vinagre branco, 1 litro de água morna e duas colheres de sopa de bicarbonato de sódio. A solução vai borbulhar, uma reação natural do bicarbonato com vinagre. Borrife a mistura sobre o sofá e passe um pano úmido com água por cima.

Como limpar sofá de camurça?

Faça uma mistura simples de detergente neutro com água, isso será o suficiente para limpar sofá de camurça. O mesmo pode ser usado para limpar sofás de couro. Só cuidado para não esfregar, a camurça é um tecido delicado.

O que usar para limpar sofá muito sujo?

Se não sabe como limpar sofá muito sujo, jogue bicarbonato de sódio em cima do sofá e deixe agir por 30 minutos. O bicarbonato, além de matar bactérias, remove odores ruins. Depois, passe o aspirador de pó por toda a superfície, debaixo das almofadas e nos cantos difíceis.

Algum produto para limpar sofá?

Para limpezas de uma forma geral,, o mais indicado é o detergente neutro, faça uma mistura de água morna com CIF Lava Louças por exemplo, e aplique sobre a superfície que deseja limpar, depois passe um pano seco para remover o excesso.

Existe produto caseiro para limpar sofá?

Faça uma solução de água, amaciante, álcool, bicarbonato de sódio e vinagre. Com o auxílio de uma escovinha, esfregue o sofá e seque com um pano limpo.

Alguém sabe fazer misturinha para limpar sofá?

Em um recipiente misture água, bicarbonato de sódio, álcool, vinagre branco e amaciante. Coloque a mistura em um borrifador e espirre no sofá. Com um pano esfregue e seque em seguida com outro pano seco e limpo.

massagem para afinar a cintura

A automassagem na barriga ajuda a drenar o líquido em excesso e diminuir a flacidez na barriga, além de ajudar a eliminar a celulite da barriga e promover o bem-estar.

A automassagem na barriga deve ser feita com a pessoa em pé, com a coluna reta e de frente para o espelho para que se possa ver os movimentos realizados, e é feita em três passos principais: aquecimento, deslizamento e drenagem.

Para que a automassagem na barriga tenha efeito, é recomendado que seja feita pelo menos 3 vezes na semana e seja acompanhada pelo consumo e água, dieta equilibrada e prática de atividade física regular.

Principais benefícios

Os principais benefícios da automassagem na barriga são:

  • Melhorar o contorno corporal, já que mobiliza o tecido gorduroso;
  • Drenar o líquido acumulado junto da gordura da barriga;
  • Diminuir a flacidez da barriga;
  • Eliminar a celulite da barriga;
  • Promover o bem-estar.

A automassagem para perder barriga deve ser feita com a pessoa em pé, com a coluna direita, de frente para o espelho, após o banho e com um creme para perder barriga, preferencialmente, já que esses cremes possuem substâncias capazes de estimular a circulação sanguínea local e, consequentemente, a queima de gordura. Os movimentos devem ser realizados com alguma força e firmeza para conseguir ter bons resultados.

Como fazer

A automassagem para perder a barriga pode ser feita em três passos principais:

  1. Aquecimento: Espalhe um pouco de creme nas mãos e passe em todo o abdômen. Com a palma das mãos, faça movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo e depois realize o mesmo movimento com as mãos sobrepostas. Repita esse movimento entre 10 e 15 vezes;
  2. Deslizamento: Massageie a parte lateral do abdômen usando as duas mãos, em sentidos opostos, de cima para baixo, pressionando sempre até chegar ao quadril, tanto para o lado direito como para o esquerdo. Repita os movimentos entre 10 a 15 vezes;
  3. Drenagem: Posicione a palma das mãos na altura da costela e faça movimentos de cima para baixo em direção às virilhas, pressionando a barriga e friccionando os dedos. Repita os movimentos entre 10 e 15 vezes.

A automassagem para perder barriga juntamente com uma alimentação saudável, ingestão de muita água e exercício físico resulta quando é feita pelo menos 3 vezes por semana, mas tem melhores resultados se for fazendo todos os dias. Veja no vídeo a seguir outras 3 dicas para ficar com a barriga definida:

Fonte> tuasaude.com

Sangre menstrual: qué indican los colores de tu regla

A casi todas las mujeres en edad fértil les preocupa algún aspecto de su menstruación: su periodicidad, cantidad… y el color de la sangre. Conoce el significado de sus diferentes tonalidades y cuándo indican alguna anomalía.

La regla llega puntual una vez al mes, o no, si la mujer forma parte de ese grupo en el que la irregularidad es una característica de su menstruación. En cualquier caso, es una situación cíclica con la que las mujeres conviven, algunas sin apenas enterarse, y otras experimentando grandes molestias.

Por tanto, es lógico que genere algunas dudas en lo relativo a su periodicidad o a aspectos relacionados con la cantidad, textura o color del sangrado. Lo más probable es que el color de la sangre varíe a medida que pasan los días, pero para dar una explicación a esas diferentes tonalidades y colores, primero hay que entender qué es la regla y por qué se produce.

Y la primera idea que hay que desterrar del saber popular es pensar, como nos dice el doctor Juan Luna, ginecólogo del Hospital La Milagrosa de Madrid, que con la menstruación la mujer expele fuera de su organismo el óvulo que no se ha fecundado. “El óvulo es una célula microscópica que, si no es fecundada, se deshace. Lo que se expulsa es el tejido endometrial que se encuentra preparado para el embarazo”.

Y aquí comienza el misterio del color de la regla: en el endometrio, que es la mucosa que se encuentra dentro del interior del útero, y que va a albergar al óvulo fecundado y al embrión. Es un tejido que se encuentra en constante e incansable cambio; todos los meses crece, se descompone y se regenera. Y lo hace alrededor de 500 veces a lo largo de la vida de una mujer. Según un estudio publicado hace algún tiempo en la revista PLoS este incansable proceso es posible porque este revestimiento es rico en células madre.

Fases y funciones del tejido endometrial

A lo largo del ciclo menstrual, el tejido endometrial tiene dos fases, como cuenta el doctor Luna: “en una primera, o fase proliferativa, cuando la mujer acaba de terminar su menstruación y ese recubrimiento está limpio, se empieza a engrosar por la acción de los estrógenos”. Es un proceso imprescindible para que se dé el embarazo, porque cuando llegue la ovulación el endometrio tiene que estar lo suficientemente grueso y con muchos vasos sanguíneos para que el embrión pueda anidar y sobrevivir en él.

“Con la ovulación comienza la segunda fase o secretora: la mucosa se hace aún más gruesa y vascularizada”, añade el doctor Luna. Esto es así porque de darse la fecundación tendrá que nutrir al embrión hasta que se forme la placenta.

Si el óvulo no es fecundado, se deshace, y lo que se expulsa con la regla es el tejido endometrial preparado para el embarazo

Pero… ¿y si no hay embarazo? Entonces ese tejido aumentado y robusto no tiene ninguna función, y es completamente prescindible. La progesterona empieza a descender y el endometrio se descama, se desprende y se expulsa, dejando “al aire” y rotos todos los vasos sanguíneos, que empiezan a sangrar, produciéndose lo que se conoce como menstruación o regla. Y también se expulsa la mucosa endometrial, por eso a veces el sangrado tiene una textura fibrosa.

Esa sangre está formada por agua, células muertas del endometrio, lípidos, proteínas, hormonas, células madre y, según un estudio, algunos contaminantes orgánicos. Una investigación realizada por científicos de la Universidad de Granada y publicada en la revista Journal of Chromatography en la que analizaron muestras de sangre menstrual donadas por 25 mujeres se encontraron parabenos y benzofenonas, frecuentemente usados en productos de cuidado personal.

Este sangrado en unas mujeres puede durar un par de días y en otras una semana. La duración y la cantidad de sangre que la mujer expulsa “es una cuestión hormonal, salvo que existan otras patologías, como pólipos o miomas. Una mujer sangra más o menos según la cantidad de tejido que expulsa, y eso depende de la estimulación hormonal que haya tenido ese endometrio”, afirma el doctor Luna.

Significado de los colores de la sangre de la regla

En general, en situaciones de normalidad, la sangre menstrual va a presentar tres tonalidades:

Rojo claro o rosáceo

Suele ocurrir en los primeros días de la regla, cuando la pérdida de sangre es menor. Solo si se mantiene este color a lo largo de toda la menstruación conviene comentárselo en la próxima cita al ginecólogo por si hay alguna disfunción hormonal. También es un síntoma de que en breve la mujer empezará con la menopausia

  • Rojo intenso

    Es lo más habitual a partir del segundo o tercer día de regla. Se trata de una sangre reciente, es decir de los vasos sanguíneos que se acaban de romper con el descamado del endometrio. Suele ser un sangrado abundante, y tiene una consistencia líquida. No obstante, si el sangrado dura más de 8 días con este tono acude al médico, ya que podría ser síntoma de miomas o pólipos en el endometrio.

    Marrón oscuro

    Suele ser una sangre que lleva tiempo retenida en el útero y es antigua, de una menstruación anterior, y que el organismo de la mujer ha tardado más en expulsar. Se debe a que la sangre, cuando pasa algún tiempo, adquiere ese color amarronado. Normalmente se produce cuando el manchado es escaso, aunque puede tener una consistencia fluida. Sin embargo, si tiene algún matiz amarillento u olor desagradable también por ser indicativo de infección.

    Colores que pueden alertar de algún problema

    También es posible que determinadas situaciones o anomalías alteren la tonalidad normal de la sangre menstrual, por ejemplo:

    • Rosa pálido y blancuzco

      Si la mujer observa que su menstruación es muy acuosa y de color muy claro –sobre todo si usa copa menstrual (si usa compresas es imposible de valorar)–, quizás puede deberse a una fuerte anemia ferropénica. En cualquier caso conviene que acuda a su médico por si fuera necesario que tomara algún suplemento de hierro.Pequeñas manchas de color claro

      Pequeñas manchas de color claro

      Si ocurre unos días antes de que tenga que venir la regla y la mujer está intentando ser madre, quizás sea un primer síntoma de embarazo y se deba a lo que se conoce como sangrado de implantación o falsa regla, que se produce cuando el óvulo fecundado, tras atravesar las trompas de Falopio, llega al endometrio y se implanta en él, provocando la rotura de vasos. También puede ser signo de un desequilibrio hormonal, acláralo con tu médico.

      Otros colores y texturas a vigilar

      Según afirma el Doctor Juan Luna, la regla a menudo enmascara las infecciones, por lo que conviene estar atentas a otras posibles texturas o tonalidades de las secreciones vaginales:

      Rojo anaranjado o amarillento

      Las secreciones vaginales –que no sangre de regla– en color anaranjado o amarillento pueden ser signo de un infección. Si además presentan un fuerte olor a “pescado” conviene acudir al médico lo antes posible.

      Secrecciones grisáceas

      Si se presentan manchas de color grisáceo con hilillos de color rojo quizás estabas embarazada y estás sufriendo un aborto espontáneo, por lo que conviene ir al ginecólogo o a las urgencias de algún centro sanitario. Pero si no hay gestación, las secreciones de este color pueden ser indicativo de enfermedades de transmisión sexual.

      Coágulos

      Es muy frecuente que la mujer perciba que expulsa coágulos. En principio, no hay por qué preocuparse sobre todo si se producen de forma esporádica en los primeros días de la regla. Pero si son muy numerosos, puede ser síntoma de alguna alteración hormonal, o a la formación de miomas o pólipos endometriales. En este caso, conviene consultarlo con tu ginecólogo.

      Grumos

      Si se perciben grumos con una textura fibrosa se trata de tejido endometrial, ya que, como hemos comentado, con la regla se desprende esa capa interna del útero.

6 consejos para limpiar los riñones

Los riñones, ubicados en la parte posterior del abdomen, son órganos muy importantes para el adecuado desempeño de nuestro organismo, ya que tienen como función principal eliminar las toxinas y los residuos de la sangre, así como regular el balance del ácido y estabilizar la presión arterial del cuerpo, entre otras elementales tareas.

Cuidarlos y mantenerlos limpios es fundamental para asegurar su correcto funcionamiento, es por eso que te listamos estos 6 consejos que te permitirán garantizar una función renal adecuada.

Beber líquidos

En principio, los especialistas recomiendan beber una mayor cantidad de agua natural, a razón de dos litros por día. Algunas infusiones con hierbas medicinales como el perejil, la chancapiedra, el diente de león o la cola de caballo, son muy efectivas para mantener los riñones limpios. Beber jugo de piña o ananá es un clásico para garantizar el buen funcionamiento de los riñones.

Desintoxicar los riñones

Es preciso empezar a desintoxicar los riñones, evitando las grasas, los alimentos procesados o industrializados, las frituras y las golosinas. También, se deberá disminuir el consumo de sal y de todos aquellos alimentos que contengan altos contenidos de fósforo y calcio, a fin de evitar la formación de cálculos renales.

Disminuir el ácido úrico

Un buen complemento para la limpieza de los riñones es la disminución de todos aquellos alimentos que aumentan el nivel de ácido úrico, como los chocolates, el café, los productos de panificación industrial, las bebidas alcohólicas, los embutidos, las carnes rojas, los pescados y los mariscos.

Consumir alimentos diuréticos

Así como es necesario disminuir la ingesta de alimentos que aumentan la concentración de ácido úrico en la sangre, se recomienda consumir aquellos alimentos que permitan reducirla, como la alcachofa, el apio, la cebolla, los arándanos, la calabaza, las fresas, y las manzanas.

Preparar mejor los alimentos

La forma como preparas los alimentos es muy importante ya que te puede ayudar a aprovechar mejor sus nutrientes. Es necesario consumir los productos al vapor, al horno o a la plancha, minimizando el uso de aceites. Las frituras debes de limitarlas y hay que darle preferencia al consumo de vegetales crudos en ensaladas. Mientras más frescos consumas los alimentos, mucho mejor.

Eliminar la comida chatarra

El consumo en exceso de la comida procesada, también conocida como comida chatarra, hace trabajar con mayor intensidad a los riñones. Deberás evitarles este trabajo extra, eliminando de tu dieta este tipo de productos que, debido a su alto contenido en grasas y condimentos, son dañinos para la salud. En su reemplazo, puedes consumir alternativas saludables, como la granola, los frutos secos y los productos integrales.

Finalmente, debemos considerar que la mejor forma de mantener en buen estado nuestros riñones es adoptando un estilo de vida saludable; esto es, alimentarlos con productos naturales, realizar ejercicio físico todos los días y mantenernos debidamente hidratados. Ante cualquier sensación de molestia, no dudes en acudir al médico especialista para que analice el estado de tus riñones y te ayude a cuidar tu salud.

Jugos curativos para mejorar la vista

Aunque la zanahoria es uno de las vegetales más famosos para cuidar de la visión también debemos incluir otros en nuestra dieta para prevenir la degeneración de la misma

Para tener una óptima salud visual es fundamental garantizar un aporte adecuado de aquellos nutrientes esenciales que intervienen en el buen funcionamiento de los ojos. Por ello, es conveniente incluir ciertos alimentos útiles para potenciar la visión.

Si bien lo pasamos por alto, hay vitaminas y minerales que, una vez se absorben, son empleados para el trabajo celular y otros procesos importantes como la vista.

Su consumo habitual contrarresta los efectos negativos que causan los rayos ultravioleta del sol. Así como las luces de las pantallas y otros factores externos que se asocian con la reducción de la capacidad visual.

Además, impiden el desarrollo de enfermedades metabólicas y circulatorias que, a su vez, pueden causar trastornos en los ojos.

¿Tienes visión borrosa? ¿Tu vista se cansa más rápido de lo habitual? Si necesitas potenciar tu visión, prueba los siguientes zumos naturales.

1. Zumo de zanahoria y soja para potenciar tu visión

licuado-zanahoria

Por su alto contenido de beta-carotenos, vitamina C y minerales esenciales, este zumo de zanahoria y soja es un excelente complemento para potenciar tu visión desde la dieta.

Es idóneo para reducir la sensación de fatiga que, a menudo, se produce por los sobreesfuerzos en el trabajo o lugares oscuros.

Ingredientes

  • 3 zanahorias.
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).
  • ¼ de cucharada de soja en polvo (2,5 gramos).

Preparación

  • En primer lugar, lava las zanahorias y trocéalas.
  • Después, ponlas en la licuadora y procésalas con medio vaso de agua.
  • Por último, agrega la soja en polvo y mezcla bien.

Modo de consumo

  • Ingiere el zumo a media mañana o cuando sientas cansancio visual.
  • Tómalo, por lo menos, 3 veces a la semana.

2. Zumo de brócoli, espinaca y nabo

Los jugos verdes son excelentes opciones para cuidar los ojos contra los efectos negativos que les producen las toxinas, el sol y otros factores ambientales.

Su consumo habitual previene la visión borrosa y disminuye el riesgo de enfermedades como la miopía, las cataratas y la degeneración macular.

Ingredientes

  • 5 ramitos de brócoli.
  • 3 hojas de espinaca.
  • ½ nabo.
  • 1 vaso de agua (200 mililitros).

Preparación

  • Primero, desinfecta todos los ingredientes y procésalos en la licuadora con un vaso de agua.
  • Finalmente, tras obtener un zumo sin grumos, sírvelo al instante.

Modo de consumo

  • Ingiérelo en ayunas, 3 o 4 veces a la semana.

3. Potenciar la visión con vitamina A: zumo de piña y zanahoria

jugo-piña

La vitamina Aagudeza visual previene frente a enfermedades degenerativas

Ingredientes

  • 4 rodajas de piña.
  • 2 zanahorias.
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

  • En primer lugar, trocea las rodajas de piña y las zanahorias.
  • Luego, ponlas en el vaso de la licuadora y procésalas con medio vaso de agua.
  • Por último, asegúrate de licuar hasta que la bebida quede libre de grumos.

Modo de consumo

  • Ingiere el zumo en días alternos.

4. Zumo de manzana, mora y fresa

Su sabor es realmente delicioso y está lleno de nutrientes que protegen la salud visual. Se recomienda para inhibir la acción negativa del estrés oxidativo, factor relacionado con las enfermedades de los ojos.

Ingredientes

  • 3 manzanas.
  • 5 moras.
  • 5 fresas.
  • ½ vaso de agua (100 mililitros).

Preparación

  • En primer lugar, obtén el zumo de las manzanas con un extractor.
  • Luego, viértelo en la licuadora y procésalo con los demás ingredientes.

Modo de consumo

  • Toma el zumo a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

5 remedios caseros para las caries dentales

Si no puedes acudir rápidamente a tu dentista de confianza para que te trate las caries, estos remedios caseros o naturales te van a ser muy útiles para aliviar el dolor. ¡Es hora de probarlos!

¿QUÉ ES UNA CARIES?

Las caries son áreas en la superficie dura de tus dientes que han sido dañadas permanentemente. Las caries a menudo se convierten en pequeñas aberturas o agujeros en los dientes y pueden deberse a varios factores. Esta condición también se conoce como caries.

  • Síntomas de caries
  • Dolor de muelas que ocurre sin ninguna causa.
  • Sensibilidad de los dientes
  • Un dolor leve a agudo al comer alimentos azucarados, calientes o fríos
  • Aparición de hoyos visibles en los dientes.
  • Dolor al morder
  • Manchas marrones, negras o blancas en la superficie de su diente
  • Si ha notado que alguno de sus dientes comienza a pudrirse, es hora de que lo trate.

6 REMEDIOS NATURALES PARA LAS CARIES

A continuación te explicamos los mejores remedios caseros o naturales para aliviar el dolor de las caries:

1. Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la regulación de la salud bucal. Interviene en la absorción de calcio y estimula la producción de péptidos antimicrobianos. De ahí que sea necesario seguir una dieta rica en vitamina D para prevenir enfermedades periodontales y caries.

  • Necesitará: Dieta rica en vitamina D

Lo que tienes que hacer:

Siga una dieta rica en vitamina D que incluya alimentos como pescado graso, yemas de huevo y queso.

Consulte a un médico si tiene la intención de tomar suplementos adicionales de esta vitamina.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto con regularidad.

2. Chicle sin azúcar

El chicle sin azúcar exhibe efectos reductores de caries. Sin embargo, se requiere más investigación para establecer su efectividad.

  • Necesitará: Chicle sin azúcar

Lo que tienes que hacer

Mastica chicle sin azúcar.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto 1-2 veces al día.

3. Pasta de dientes con fluoruro

El cepillado regular de los dientes con una pasta de dientes a base de flúor puede ayudar a reducir y controlar las caries o la caries dental.

  • Necesitará: Pasta dental con flúor

Lo que tienes que hacer

Cepille sus dientes con cualquier pasta de dientes a base de flúor de buena calidad.

Enjuágate bien la boca con agua.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto 2-3 veces al día, preferiblemente después de cada comida.

4. Aceite de coco

El enjuague con aceite de coco puede ayudar a combatir los microbios orales, previniendo así la formación de caries y placa. También ayuda a promover la salud bucal.

  • Necesitará: 1 cucharada de aceite de coco virgen prensado en frío

Lo que tienes que hacer

Mantenga una cucharada de aceite de coco virgen en tu boca.

Haga esto durante 10-15 minutos y escúpelo.

Cepilla tus dientes y usa hilo dental.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto una vez al día.

5. Raíz de regaliz

La raíz de regaliz puede ayudar a tratar las caries debido a sus poderosos efectos antimicrobianos contra los patógenos orales. Este extracto exhibe mejores efectos inhibidores que la clorhexidina, un agente antimicrobiano que se encuentra en los enjuagues bucales.

  • Necesitará: Una raíz de regaliz

Lo que tienes que hacer

Frota tus dientes con una raíz de regaliz.

Alternativamente, puede usar polvo de regaliz para cepillarse los dientes.

Enjuague con agua.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto 1-2 veces al día.

6. Aloe Vera

El gel de aloe vera puede ayudar a combatir los microbios orales que causan caries mucho mejor que muchas pastas dentales disponibles comercialmente. Por lo tanto, puede utilizar este remedio para tratar la caries dental.

  • Necesitará: ½ cucharadita de gel de aloe vera

Lo que tienes que hacer

Pon una cucharadita de gel de aloe recién extraído en su cepillo de dientes.

Úselo para cepillarse los dientes durante un par de minutos.

Enjuágate bien la boca con agua.

  • ¿Con qué frecuencia debe hacer esto? Puede hacer esto 1-2 veces al día.

 

4 opções caseiras para clarear a virilha naturalmente

Para clarear a virilha em casa existem algumas opções caseiras que amenizam as manchas e hidratam a pele. Ingredientes como camomila, óleo de coco e argila branca são excelentes opções naturais para clarear manchas antigas e evitar o surgimento de novas, além de serem facilmente encontrados em supermercados e lojas de produtos naturais.

Geralmente, o escurecimento ou o surgimento de manchas na virilha acontece por alguns fatores, como atrito constante entre as pernas, uso de roupas mais apertadas, alterações hormonais, falta de hidratação local ou uso de lâminas para depilação. Esses fatores provocam um processo inflamatório na pele, aumentando a pigmentação no local e contribuindo para o aumento da produção de melanina.

Para clarear a virilha de forma mais rápida existem ainda alguns procedimentos estéticos, como o peeling químico, que promove uma descamação da pele, ou a luz pulsada, que melhora a oxigenação no local, mas que devem ser realizados por um dermatologista ou esteticista com formação especializada.

1. Esfoliante de aveia e óleo de coco

O esfoliante de aveia e óleo de coco promove uma limpeza profunda da pele e ajuda a remover as células mortas, estimular a renovação celular e a hidratação da pele, sendo uma boa opção para evitar que a pele fique mais grossa e escura.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de sopa de óleo de coco.

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes num recipiente limpo e seco, até formar uma mistura uniforme. Passar na região que deseja clarear, realizando movimentos leves e circulares e, em seguida, lavar com água morna e secar com uma toalha macia, sem esfregar. Este esfoliante pode ser aplicado de 2 a 3 vezes por semana, com intervalos de 1 dia entre o procedimento.

2. Esfoliante de bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio contém micropartículas que removem as células de pele morta e aliviam a inflamação da pele, reduzindo a intensidade das manchas e deixando a pele mais clara.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio;
  • 4 colheres de sopa de água.

Modo de preparo

Misturar a água com o bicarbonato de sódio até obter uma pasta homogênea. Depois, aplicar essa pasta sobre a pele, realizando movimentos circulares e leves por 5 minutos. Em seguida, lavar com água morna e sabonete neutro, até eliminar todo o resíduo do esfoliante, e secar com uma toalha macia. É recomendado realizar este tratamento apenas 1 vez por semana.

3. Creme de argila branca e camomila

Este creme é ideal para clarear as regiões mais escuras e eliminar as células mortas presentes na primeira camada da pele devido às propriedades antioxidantes da argila. Além disso, revitaliza a pele e produz um efeito calmante devido à camomila.

Ingredientes

  • 3 colheres de argila branca;
  • 1 xícara de chá de camomila gelado.

Modo de preparo

Misturar os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Aplicar o creme na região que se deseja clarear, deixando atuar por cerca de 20 minutos e, depois, retirar com água fria, realizando movimentos circulares com a ponta dos dedos. É indicada a aplicação deste creme 1 vez por semana.

4. Água de arroz

A água de arroz possui ácido kójico que é uma substância que ajuda a clarear regiões da pele que estejam escurecidas, já que diminui a produção de melanina, que é o pigmento responsável por deixar a pele mais escura. O ácido kójico contribui, ainda, para evitar a irritação da pele e pode ser usado durante o dia.

Ingredientes

  • 1 xícara (de chá) de arroz;
  • 250 mL de água.

Modo de preparo

Colocar o arroz de molho na água filtrada por 12 horas, sem colocar nenhum condimento como sal ou óleo. Em seguida, coar e separar apenas a água, podendo reutilizar o arroz para outro tipo de preparo. Depois disso, lavar a região da pele escurecida com água corrente e sabonete neutro, passar a água de arroz com auxílio de um algodão e deixar secar.

É recomendado aplicar a água de arroz de manhã e à noite para que o efeito de clareamento seja satisfatório. Além disso, a água de arroz pode ser guardada na geladeira por até 2 dias.

Cuidados durante o tratamento

Para garantir melhores resultados  e evitar o surgimento de novas manchas, é recomendado seguir alguns cuidados:

  • Evitar o uso de cremes com álcool no local tratado;
  • Preferir depilação com cera ou a laser, ao invés de lâmina;
  • Usar roupas mais leves;
  • Evitar cremes e loções depilatórias, pois podem causar irritação na pele, aumentando o processo inflamatório na região;
  • Manter a pele sempre hidratada.

Independente do tratamento escolhido, é fundamental aplicar protetor solar na região da virilha caso haja exposição ao sol, pois os raios UVA e UVB aumentam a chances de formação de novas manchas no local, dificultando a evolução do tratamento e resultados mais duradouros.

Exercises to Fix Your Posture

Why posture’s so important

Having good posture is about more than looking good. It helps you to develop strength, flexibility, and balance in your body. These can all lead to less muscle pain and more energy throughout the day. Proper posture also reduces stress on your muscles and ligaments, which can reduce your risk of injury.

Improving your posture also helps you become more aware of your muscles, making it easier to correct your own posture. As you work on your posture and become more aware of your body, you might even notice some imbalances or areas of tightness you weren’t previously aware of.

Read on to learn how to do 12 exercises that’ll help you stand a little taller.

1. Child’s pose

This resting pose stretches and lengthens your spine, glutes, and hamstrings. The child’s pose helps to release tension in your lower back and neck.

To do this:

  1. Sit on your shinbones with your knees together, your big toes touching, and your heels splayed out to the side.
  2. Fold forward at your hips and walk your hands out in front of you.
  3. Sink your hips back down toward your feet. If your thighs won’t go all the way down, place a pillow or folded blanket under them for support.
  4. Gently place your forehead on the floor or turn your head to one side.
  5. Keep your arms extended or rest them along your body.
  6. Breathe deeply into the back of your rib cage and waist.
  7. Relax in this pose for up to 5 minutes while continuing to breathe deeply.
2. Forward fold

This standing stretch releases tension in your spine, hamstrings, and glutes. It also stretches your hips and legs. While doing this stretch, you should feel the entire back side of your body opening up and lengthening.

To do this:

  1. Stand with your big toes touching and your heels slightly apart.
  2. Bring your hands to your hips and fold forward at your hips.
  3. Release your hands toward the floor or place them on a block. Don’t worry if your hands don’t touch the ground — just go as far as you can.
  4. Bend your knees slightly, soften your hips joints, and allow your spine to lengthen.
  5. Tuck your chin into your chest and allow your head to fall heavy to the floor.
  6. Remain in this pose for up to 1 minute.
3. Cat cow

Practicing cat cow stretches and massages your spine. It also helps to relieve tension in your torso, shoulders, and neck while promoting blood circulation.

To do this:

  1. Come onto your hands and knees with your weight balanced evenly between all four points.
  2. Inhale to look up, dropping your abdomen down toward the ground as you extend your spine.
  3. Exhale and arch your spine toward the ceiling and tuck your chin into your chest.
  4. Continue this movement for at least 1 minute.
4. Standing cat cow

Doing the cat cow stretch while standing helps to loosen up tightness in your back, hips, and glutes.

To do this:

  1. Stand with your feet about hip-width apart with a slight bend in your knees.
  2. Extend your hands in front of you or place them on your thighs.
  3. Lengthen your neck, bring your chin toward your chest, and round your spine.
  4. Then look up, lift your chest, and move your spine in the opposite direction.
  5. Hold each position for 5 breaths at a time.
  6. Continue this movement for a few minutes.
5. Chest opener

This exercise allows you to open and stretch your chest. This is especially useful if you spend most of your day sitting, which tends to make your chest move inward. Strengthening your chest also helps you stand up straighter.

To do this:

  1. Stand with your feet about hip-width apart.
  2. Bring your arms behind you and interlace your fingers with your palms pressing together. Grasp a towel if your hands don’t reach each other.
  3. Keep your head, neck, and spine in one line as you gaze straight ahead.
  4. Inhale as you lift your chest toward the ceiling and bring your hands toward the floor.
  5. Breathe deeply as you hold this pose for 5 breaths.
  6. Release and relax for a few breaths.
  7. Repeat at least 10 times.

Ready to see how this all fits into an exercise plan? Check out our guide for better posture in 30 days.

HEALTHLINE NEWSLETTER
The health and wellness newsletter you’ve been looking

Interested in exclusive interviews, must-have products, and staying updated with trending news? Wellness Wire has it all, and you don’t want to miss out.

6. High plank

The high plank pose helps to relieve pain and stiffness throughout your body while strengthening your shoulders, glutes, and hamstrings. It also helps you develop balance and strength in your core and back, both important for good posture.

To do this:

  1. Come onto all fours and straighten your legs, lift your heels, and raise your hips.
  2. Straighten your back and engage your abdominal, arm, and leg muscles.
  3. Lengthen the back of your neck, soften your throat, and look down at the floor.
  4. Make sure to keep your chest open and your shoulders back.
  5. Hold this position for up to 1 minute at a time.
7. Side plank

You can use a side plank to maintain the neutral alignment of your spine and legs. This energizing pose works the muscles in your sides and glutes. Strengthening and aligning these muscles helps to support your back and improve posture.

To do this:

  1. From a high plank position, bring your left hand slightly in to center.
  2. Shift your weight onto your left hand, stack your ankles, and lift your hips.
  3. Place your right hand on your hip or extend it up toward the ceiling.
  4. You can drop your left knee down to the floor for extra support.
  5. Engage your abdominals, side body, and glutes as you maintain this pose.
  6. Align your body in a straight line from the crown of your head to your heels.
  7. Look straight ahead of you or up toward your hand.
  8. Hold this pose for up to 30 seconds.
  9. Repeat on the opposite side.
8. Downward-facing dog

This is a forward bend that can be used as a resting pose to balance out your body. The downward-facing dog pose helps to relieve back pain, while also strengthening and aligning your back muscles. Practicing it regularly helps to improve posture.

To do this:

  1. Lying with your stomach on the floor, press into your hands as you tuck your toes under your feet and lift your heels.
  2. Lift your knees and hips to bring your sitting bones up toward the ceiling.
  3. Bend your knees slightly and lengthen your spine.
  4. Keep your ears in line with your upper arms or tuck your chin all the way into your chest.
  5. Press firmly into your hands and keep your heels slightly lifted.
  6. Remain in this pose for up to 1 minute.
9. Pigeon pose

This is a hip opener that also loosens up your spine, hamstrings, and glutes. The pigeon pose can also help to stretch your sciatic nerve and quadriceps. Opening and stretching these places in your body makes it easier to correct imbalances in your posture.

To do this:

  1. Come down on all fours with your knees below your hips and your hands a little bit in front of your shoulders.
  2. Bend your right knee and place it behind your right wrist with your right foot angled out to the left.
  3. Rest the outside of your right shin on the floor.
  4. Slide your left leg back, straighten your knee, and rest your thigh on the floor.
  5. Make sure your left leg extends straight back (and not to the side).
  6. Slowly lower your torso down to rest on your inner right thigh with your arms extended in front of you.
  7. Hold this position for up to 1 minute.
  8. Slowly release the position by walking your hands back toward your hips and lifting your torso.
  9. Repeat on the left side.
10. Thoracic spine rotation

This exercise relieves tightness and pain in your back while increasing stability and mobility.

To do this:

  • Come onto all fours and sink your hips back down to your heels and rest on your shins.
  • Place your left hand behind your head with your elbow extended to the side.
  • Keep your right hand under your shoulder or bring it to center and rest on your forearm.
  • Exhale as you rotate your left elbow up toward the ceiling and stretch the front of your torso.
  • Take one long inhale and exhale in this position.
  • Release back down to the original position.
  • Repeat this movement 5 to 10 times.
  • Repeat on the opposite side.
11. Glute squeezes

This exercise helps to strengthen and activate your glutes while relieving lower back pain. It also improves the functioning and alignment of your hips and pelvis, leading to better posture.

To do this:

  1. Lie on your back with your knees bent and your feet about hip-distance apart.
  2. Keep your feet about a foot away from your hips.
  3. Rest your arms alongside your body with your palms facing down.
  4. Exhale as you bring your feet closer to your hips.
  5. Hold this position for 10 seconds and then move them further away from your hips.
  6. Continue this movement for 1 minute.
  7. Do this exercise a few times per day.
12. Isometric rows

This exercise helps to relieve pain and stiffness from sitting in one place for too long. Isometric pulls work your shoulder, arm, and back muscles, giving you the strength to maintain good posture.

To do this:

  1. Sit in a chair with a soft back.
  2. Bend your arms so your fingers are facing forward and your palms are facing each other.
  3. Exhale as you draw your elbows back into the chair behind you and squeeze your shoulder blades together.
  4. Breathe deeply as you hold this position for 10 seconds.
  5. On an inhale, slowly release to the starting position.
  6. Repeat this movement for 1 minute.
  7. Do this exercise several times throughout the day.